男女、年齢問わず、皆さんに骨の健康を意識して頂きたいです！今回は、食事に着目します。
1、カルシウム
骨の材料となるカルシウムはしっかり摂りましょう！年齢によって推奨量は異なります（表①参照）。
1point：牛乳コップ1杯（約200ml）で約237mgを摂取できます。成人女性であれば、一日の推奨量の36%充足できます。牛乳・乳製品はカルシウムを多く含み、そのまま摂取できるというメリットがありますので、上手に活用しましょう。
2、ビタミンD
ビタミンＤは小腸でのカルシウムの吸収を高めます。
1point：鮭80g（一切れ）で25μg摂取できます。お魚やキノコ類に多く含まれますので、積極的に摂りましょう。
3、ビタミンＫ
ビタミンＫは骨にカルシウムを沈着させる働きがあります。
1point：納豆50g（1パック）で330μg摂取できます。納豆が苦手な方は緑の葉物野菜をしっかり摂りましょう。
3つの栄養素をしっかり摂り、骨の健康を意識した食生活をこころがけましょう。
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