筋トレで神経の動きを改善しよう！

◆筋肉には、体を支え、動かす役割を担う「骨格筋」、血液や尿を運んだり、胃腸を動かす「平滑筋」、心臓の壁をつくる「心筋」があります。３つの筋肉のなかで、レジスタンス運動（筋肉トレーニング）によって鍛えることができるのは、骨格筋です。

◆レジスタンス運動の目的は、筋肉を太く・大きくするだけではありません。筋肉を動かす神経の働きを改善し、動きをよくするのも、重要な目的です。

◆筋肉は、筋繊維の束から成り立っています。私たちはふだん、この筋繊維の２０％ほどしか使えていません。レジスタンス運動をすると筋肉を動かす神経の働きがよくなり、筋力を最大限発揮できるようになってきます。見た目の筋肉が大きくならなくても、筋力を高めることができます。

◆また、高齢になっても筋肉を増やすことができます。要介護の高齢者を対象に行った調査では、１時間の運動を週３回続けると、１年間で筋肉が５．５％増加しました。